42
Güçlü karın kaslarına sahip olmak için bir dambıl veya başka ağır bir cisimle sadece üç egzersiz yapabilirsiniz. Bunu, evde etkili karın kası egzersizlerini öneren hareket mekaniği uzmanı Ash Grossman söylüyor.
Reklam
Birçok kişi mekik ve plank egzersizlerini sonsuz tekrarlarla yapmayı tercih ediyor ancak Grossman daha üretken alternatiflerin olduğunu vurguluyor. Karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra hareket kabiliyetinizi de artıran ve sakatlanma riskini azaltan, üç hareket düzlemini de kapsayan üç hareketli bir egzersiz rutini sunar.
Egzersiz seti:
Arttırılmış bacak kaldırma – 6-15 tekrardan oluşan 2-4 set. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın, karın kaslarınızı harekete geçirin.
