Pilates giderek daha popüler hale geliyor ve bunun haklı nedenleri var. Bu antrenman stili, herhangi bir pahalı ekipmana ihtiyaç duymadan, sadece bir yoga matı ile gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize olanak tanır.
Reklam
Pilates, çeşitli kas gruplarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye, duruşu ve hareket farkındalığını iyileştirmeye, rahatlamayı destekleyen doğru nefes almayı öğretmeye yardımcı olur.
Pilates uzmanı Natalie Errandonea’ya göre beş basit egzersiz belinizi şekillendirmenize, kalça ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizler sadece bir mat ve sandalye kullanarak her zaman, her yerde yapılabilir.
Egzersizler:
Yan Diz Kaldırma ve Bacak Uzatma: Sırtınızı bir sandalyeye yaslayarak ayakta durun. Bacağınızı yana doğru kaldırın, dizinizi bükün, sonra bacağınızı düzeltin. Her iki tarafta 25-30 kez tekrarlayın.
Yan Tekme ile Ay Hamlesi: Tek bacakla geriye doğru hamle yapın, ardından hemen diğer bacakla yan tekme atın. Her iki tarafta 20-25 kez tekrarlayın.
