Ağırlıklarla yan eğilme – 6-15 tekrardan oluşan 2-4 set. Nesneyi başınızın üstünde tutun ve dengeyi sağlamak için yanlara doğru eğilin, bu yan karın kaslarınızı (karın) güçlendirmeye yardımcı olur.
Reklam
Ayakta Rus twisti – 6-15 tekrardan oluşan 2-4 set. Bir bacağınızı önünüzde uzatın, bir dambıl tutun ve gövdenizi bir yandan diğer yana çevirin, bu dönme kuvvetinin gelişmesine yardımcı olur.
Grossman, 2 ila 10 kg arasında bir ağırlık seçmenizi ve ilerledikçe ağırlığı kademeli olarak artırmanızı öneriyor. Bu egzersizler sadece karın kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda diğer kas gruplarını da çalıştırarak, egzersizin etkinliğini artırır ve atletik becerilerinizi geliştirir.
Bu program, evden çıkmadan kondisyonunu geliştirmek, daha güçlü, daha esnek ve sakatlanmaya daha az yatkın olmak isteyen herkes için uygundur.
