Çapraz Dört Ayaklı Bacak Kaldırma: Dört ayak üzerinde başlayın, bir bacağınızı yana doğru kaldırın ve çapraz tekmeler yapın, dizinizi diğerine yaklaştırın. Her iki tarafta 50 tekrar yapın.
Reklam
Kalça Rotasyonu ile Yan Bacak Kaldırma: Yanınıza uzanın, üstteki bacağınızı kaldırın ve kalçalarınızı ve yan kaslarınızı çalıştırarak küçük, titreşimli hareketler yapın. Her iki tarafta 15-20 tekrar yapın.
Yan Bacak Kaldırma ve Nabız: Bir yanınıza uzanın, üst bacağınızı kaldırın ve bacağınızı kalça seviyesinde tutarak nabzınızı verin. Küçük ama kontrollü hareketler yapmaya odaklanın.
Bu egzersizler bel ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye, genel denge ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur. Hiçbir özel ekipmana ihtiyaç duyulmadan, her seviyedeki fitness seviyesine sahip kişilere uygundur. Fark edilir sonuçlar elde etmek için bunları düzenli olarak yapın.
